Поради дієтолога

Осенняя диета

Осенняя диета – это достаточно эффективный способ поднять настроение, тонус и улучшить фигуру. Вот несколько советов, как приобрести полезные привычки осенью и сбросить лишние килограммы.

12 правил, которые помогут похудеть

1. Увеличьте количество часов сна всего на один час

Это поможет вам лучше чувствовать себя физически. Именно в этом испытывает потребность ваш организм во время сокращения светового дня, а не в пище, которой обычно пытаются компенсировать усталость и апатию.

2. Ешьте овощи и фрукты

В сентябре-октябре еще много сезонных фруктов и овощей – арбузы, дыни, яблоки, тыква, морковь, капуста. Придумывать из них низкокалорийные блюда – одно удовольствие, к тому же это может стать отличным способом интересно провести вечер.

3. Приобретите карты на фитнес

Очень многие фитнес-клубы устраивают осенние распродажи абонементов. Вы можете приобрести карту дешевле на 25%, а то и на 50%. Лучше всего записываться на вечерние занятия, так вам удастся избежать переедания перед сном.

4. Ешьте углеводы

Во время осенней диеты не стоит полностью отказываться от углеводов, включайте в рацион хотя бы одну порцию зерновых. Это может быть пшено, гречка, коричневый рис. Пшеничную и манную кашу лучше оставить на потом.

5. Ешьте мясо

Старайтесь употреблять в пищу мясо, ведь в нем содержится так необходимый витамин В12, который улучшает обмен веществ.

6. Готовьте горячие блюда

Необходимо включить в рацион как можно больше горячих блюд. Овощные супы, приготовленные из сельдерея, капусты, перца и помидоров, не только согреют в пасмурную погоду, но и помогут утолить голод без лишний калорий.

7. Используйте пароварку

Рыба, куриная грудка, тушеные овощи – вносите разнообразие в свое меню! Если нет пароварки, то можно использовать гриль.

8. Делайте перекусы

Чтобы избежать «сладких» перекусов, устраивайте себе второй завтрак, а между обедом и ужином – полдник. В пищу употребляйте фрукты и обезжиренные молочные продукты.

9. Выбирайте сладкое

Из сладостей можете два раза в неделю позволять себе зефир, пастилу. Хорошо употреблять в пищу мед и сухофрукты – курагу, изюм. Можно баловать себя орехами, они также придают энергию.

10. Перед сном

Если вечером желание перекусить непреодолимо, съешьте несколько долек арбуза или дыни. Так как эти фрукты сладкие и практически полностью состоят из воды, они быстро дадут ощущение насыщенности и хорошо усвоятся.

11. Заряжайтесь энергией

Старайтесь начинать утро с легкой зарядки, а вечером принимайте контрастный душ.

12. Устройте спа

Во время принятия ванны используйте разнообразные пены для ванны, антицеллюлитные скрабы и другую косметику, позволяющую «худеть без усилий».